Factori de risc pentru dezvoltarea SPM

Alimentația sănătoasă și echilibrată, administrarea de complexe vitaminice, schimbările stilului de viață și practicarea sportului contribuie la normalizarea ciclului menstrual.

• Vârsta — cea mai mare severitate a simptomelor se observă în jurul vârstei de 35 de ani
• Consumul ridicat de cafeină
• Fumatul
• Indicele de masă corporală ridicat (pentru IMC ≥ 30 riscul de SPM este de 3 ori mai mare)
• Dezechilibre hormonale: fluctuații ale nivelului de progesteron, scăderea serotoninei și dopaminei în sânge
• Perturbarea echilibrului hidro-salin
• Ereditatea
• Situații de stres (în special pentru locuitoarele din metropole)
• Boli ale glandei tiroide
• Perturbarea producției hormonului prolactină, ceea ce duce la modificări la nivelul glandelor mamare
• Alimentație incorectă (deficit de vitamine, calciu și magneziu, consum frecvent de alcool și alimente grase)

Profilaxia SPM

Modificările hormonale din organismul femeii înainte de menstruație provoacă apariția sindromului de tensiune premenstruală. Ca urmare, femeia este urmărită de simptome neplăcute care îi reduc calitatea vieții. Iată recomandările care reduc riscul de manifestare a simptomelor tensiunii premenstruale:

• Alimentație sănătoasă și echilibrată: Încercați să limitați consumul de sare și cafeină pentru menținerea echilibrului hidro-salin și reducerea edemelor membrelor. De asemenea, nu trebuie uitat de vitaminoterapie, și anume:
• B6 — reduce depresia și simptomele fizice ale SPM;
• C — contribuie la întărirea sistemului imunitar;
• D — util pentru sistemul reproductiv și imunitar;
• Mg — pentru normalizarea ciclului menstrual.

În meniul zilnic se recomandă să includeți mai multe produse lactate fermentate, spanac, broccoli, varză, sparanghel, gălbenușuri de ou, fasole, nuci, ficat, măsline, pătrunjel, hrișcă. Și chiar ciocolata amară, datorită conținutului de magneziu și acizi grași omega-3 și omega-6, este un excelent remediu împotriva stresului.

Important! Se recomandă să vă limitați consumul de alimente grase, dulciuri și alcool.

• Efort fizic moderat: exercițiile regulate, dar blânde, contribuie la creșterea nivelului hormonului bucuriei (endorfina), care controlează dispoziția. Iar activități precum sesiunile de relaxare, pilates, yoga, masajul tonifiant vă vor ajuta să obțineți un control deplin asupra propriului corp.
• Stil de viață sănătos: încercați să vă feriți de alcool și nicotină, dormiți cel puțin 8 ore pe noapte, plimbați-vă la aer curat, răsfățați-vă cu un masaj relaxant.